עילם על קרוספיט

26 ביולי, 2010

מה זה קרוספיט?

אחת משיטות הכושר שצוברות פופולאריות רבה בשנים האחרונות היא שיטת הקרוספיט. הפוסט הבא יתאר מהי שיטת קרוספיט ומהם עקרונותיה.

קרוספיט היא חברה רשומה המסמיכה מאמני קרוספיט מוסמכים ומחלקת רשיונות לשימוש בשם קרוספיט לחדרי כושר שונים.
קרוספיט היא שיטה שמקדמת שיפור את שיפור הכושר הגופני בהיבט של שיפור מרכיבים רבים של כושר גופני ותנועה שמקדמת את נושא שיפור הבריאות לפי הבנתם.
בקרוספיט המטרה היא לשפר את המרכיבים הבאים: סיבולת שריר, אימון כוח, גמישות, כוח מתפרץ, מהירות, זריזות, שיווי משקל, קוארדינציה ודיוק.
חסידי הקרוספיט טוענים כי כושר גופני הוא תוצר של כל אותם המרכיבים ולכן יש צורך באימוני כושר שונים מאימוני הכושר הנהוגים כיום.
חסידי הקרוספיט טוענים כי שיטת האימון שלהם בשילוב עם תזונה מתאימה יגרמו לשיפור והתאמה הורמונלית ועצבית בכל התהליכים המטבולים.

מה עושים בקרוספיט?

רצים, חותרים, קופצים בחבל, מטפסים על חבל וסוחבים חפצים כבדים.
בקרוספיט תמצאו תרגילי כוח שלקוחים מעולם הרמת המשקולות ומצד שני תראו אותם מגלגלים צמיגים (ולא דרך החלק העגול של הצמיג) ענקיים למרחקים.
בקרוספיט עושים שימוש במשקולות יד, מוטות להרמת משקולות, טבעות אימון, קטלבלס, שימוש בתרגילים עם משקל הגוף ואמצעים רבים נוספים.
אימוני קרוספיט כוללים: תרגילי חימום, תרגול לשיפור הטכניקה ומקטעי אימון עצימים הנמשכים כ-10 עד 20 דקות.
בקרוספיט יש מרכיב תחרותי מאוד חזק, האימונים השונים המבוצעים נמדדים באמצעות פרמטרים כמו: עצימות התרגילים, מספרי החזרות וזמן.
אלמנט הזמן הוא זה שהופך את שיטת הקרוספיט גם לענף ספורט תחרותי.

למי מיועדת שיטת הקרוספיט?

בקרוספיט קיימות תוכניות מיוחדות לילדים, נשים בהריון, מבוגרים, שחקני כדורגל, מתאמנים מיחידות צבא מיוחדות, אתלטי סיבולת, רצים, שחיינים וחותרים.

תזונת הקרופיט

כמו בכושר גם בתזונה קרוספיט דוגלים בתזונה בעלת עקרונות שונים ממה שמנחה הממסד השמרני של התזונה.
בקרוספיט דוגלים בתזונה מרובת חלבונים, תזונה בסיגנון דיאטת הזון של בארי סירס (דיאטת חלבונים) או תזונת פרימל בעלת המכנים המשותפים עם דיאטת פלאו.
דיאטת הזון – על רגל אחת העקרונות החשובים בדיאטת הזון הםם לצרוך את מרכיבי המזון ביחסים הבאים: 30 אחוז חלבון, 30 אחוז שומן ו-40 אחוז פחמימות. מדובר באחוזים קלוריים מסה"כ צריכת הקלוריות היומית.
כמו כן, מומלץ לפי דיאטת הזון לצרוך תוספות ויטמינים ושומן מסוג אומגה 3.

תזונת פרימל (primal) דיאטת פלאו (paleo diet) – תזונת פרימל ודיאטת פלאו טוענים כי עידן החקלאות יצר דפוס תזונה שאיננו טבעי לאדם.
הקוד הגנטי הוא עתיק יומין ושינויים בקוד הגנטי מתרחשים במשך עשרות אלפי שנים.
החקלאות קיימת רק כ-10000 שנה ולכן האדם איננו מותאם גנטית לאכילה של מזון שמקורו בחקלאות.
מזון כמו: מוצרי דגן שונים (לחם, פסטה, פיצה ועוד), קטניות, מזון מעובד לסוגיו השונים וכדומה.
חסידי דיאטת פלאו ותזונת פרימל דוגלים באכילה של מזון לא מעובד, מזון שלטענתם היה מקור המזון של האדם הקדמון.
ההבדל בין דיאטת פלאו (paleo diet) ובין תזונת פרימל (primal) הוא שבפרימל יש אכילה של מוצרי חלב במידה מתונה ואילו בדיאטת פלאו לא אוכלים מוצרי חלב.
בדיאטת פלאו (paleo diet) ממליצים שלא לאכול שומן רווי מן החי או מן הצומח ואילו בתזונת פרימל אין שום בעיה עם שומן רווי.
בתזונת פרימל נמנעים מצריכה של ממתיקים מלאכותיים ואילו בדיאטת פלאו (paleo diet) משתמשים בהם.

קרוספיט – היסטוריה

קרוספיט נוסדה ע"י המתעמלים גרג גלסמן (Greg Glassman) ולורן גלסמן ( Lauren Glassman).
קבוצת הקרוספיט הראשונה נפתחה ב-1995 בכדי לאמן את כוחות המשטרה של סנטה קרוז.
לאחר שבמבחני כושר שונים, השיגה קבוצת הקרוספיט את הניקוד הגבוה ביותר מבין כל קבוצות אחרות שהתאמנו בשיטות אימון אחרות, גדל מספר החסידים של שיטת הקרוספיט והיא החלה לצבור תאוצה וחסידי כושר נוספים.

קרוספיט – בעד

יש מומחים הטוענים כי שיטת הקרוספיט מאפשרת שיפור טוב יותר של הכושר הגופני, חיטוב הגוף וחיזוק הגוף באימונים הקצרים בזמן באופן משמעותי מהאימונים הקונבנציונלים.
חסידי הקרוספיט אומרים כי שיטת הקרוספיט מאפשרת השגת הישג גופני טוב יותר וזאת ללא צורך במכשירי כושר מיוחדים ויקרים וכי האלמנט התחרותי בקרוספיט מאפשר אימון מהנה ומלהיב שיאפשר להתמיד בפעילות למשך זמן ארוך יותר.

קרוספיט – נגד

אנשי מקצוע מתחום האימון טוענים כי הסיכון לפציעה שבביצוע תרגילים מסויימים בקרוספיט הוא רב יותר מהתועלת שבביצועם.
טענות נוספות נשמעות כנגד קרוספיט הן שבשיטת הקרוספיט אין סדר הגיוני בין התרגילים וכי לעיתים התרגילים מבוצעים לפי סדר אקראי וללא בסיס הגיוני וכי אין מחזוריות באימון.

קבוצות קרוספיט בארץ

הרצליה – קרוספיט הרצליה (עומרי פלד) – מתחם המטווח האולימפי ,צמוד לקאנטרי קלאב הרצליה, טלפון: 050-6981866

חולון – קבוצת כושר תכלס חולון (צפי פרידמן) – 050-7604448

תל אביב – דרנפלד איאן טלפון: -054-6324413

אימון נעים ומהנה, עילם

מידע נוסף על קרוספיט

מה זה קרוספיט?
היסטוריה
מה מיוחד בקרוספיט לעומת ענפי ספורט אחרים?
אימוני קרוספיט
למי מיועדת שיטת הקרוספיט?
משחקי קרוספיט
קרוספיט ותזונה
קבוצות קרוספיט בארץ
מקורות מידע לקרוספיט

אודות הכותב – עילם

עילם, בן 37, מתגורר בישוב קטן בצפון הארץ, מתאמן באימון ביתי כ-15 שנה. עילם עוסק בתחום ניהול מערכות מידע ובעבר סיים בהצלחה קורס מאמני כושר בווינגייט.

מקורות:
http://en.wikipedia.org/wiki/CrossFit
http://crossfitisrael.blogspot.com/2010/01/primal.html

מאמרים נוספים שלי

עילם על אימון כושר ביתי

עילם על מולטי טריינר

תגים: , , , , , , ,
שייך לקטגוריות אימון, פעילות גופנית, תזונה | אין תגובות »

אוסטאופורוזיס ודיאטת חלבונים מאת אראל אורן

11 ביולי, 2010

נשים בגילאים שלאחר גיל המעבר המבצעות דיאטת חלבונים (כדוגמת דיאטת אטקינס), הן בעלות סיכון מוגבר לפתח אוסטאופורוזיס, כך לפי מסתבר לפי תוצאות מחקר חדש על דיאטת חלבונים ואוסטאופורוזיס.

מהי דיאטת חלבונים?

דיאטת חלבונים היא אולי אחת הדיאטות הפופלאריות ביותר לירידה במשקל ולא רק לירידה במשקל, גם מתאמנים העוסקים בפיתוח גוף בוחרים בדיאטות חלבונים כדיאטה לחיטוב הגוף מבלי לאבד מסת שריר.
קיימות דיאטות חלבונים רבות יש מפורסמות מאוד כדוגמת: דיאטת אטקינס ויש מפורסמות קצת פחות כדוגמת: דיאטת הזון (zone) של בארי סירס, דיאטת סקרסדייל ועוד דיאטות נוספות.
צריכת החלבונים בדיאטות החלבונים השונות משתנה מדיאטה לדיאטה, אבל באופן כללי ניתן לומר כי צריכת החלבונים עומדת על כ-30%-50% מסה"כ צריכת האנרגיה היומית.
קיימות דיאטות חלבונים דלות פחמימות ודיאטות חלבונים דלות שומן (ההבדל הוא במגבלה על הצריכה: שומנים או פחמימות).
דיאטת אטקינס היא דוגמא לדיאטת חלבונים דלת פחמימות.

מה זה אוסטאופורזיס?

מחלת האוסטאופורזיס נוצרת כתוצאה מעירעור שיווי המשקל בין תהליכי הפירוק לבין לתהליכי הבנייה שמתחוללים ברקמות העצם.
כאשר קצב דילדול מסת העצם (ירידה בצפיפות העצם) מתבצע בקצב מהיר יותר מאשר קצב בנייתה, מתרחש תהליך של אוסטאופורזיס.
הסובלים מאוסטאופורוזיס הם בעלי סיכון מוגבר לשברי עצם שונים, מרבית השברים מתרחשים בעמוד השדרה, בירך ובפרק שורש כף היד.
מחלת האוסטאופורוזיס פוגעת בעיקר בנשים לאחר גיל המעבר, אולם גם גברים מבוגרים סובלים מן המחלה.
גורמי הסיכון לאוסטאופורזיס הם: מין, גיל, מוצא, מבנה גוף, היסטוריה משפחתית, צריכת טבק, חשיפה נמוכה לאסטרוגן, הפרעות אכילה, נטילת תרופות קורטיקוסטרואידיות וכעת מחקר חדש מגלה כי גם לצריכת חלבונים מרובה יש השפעה על ירידה בצפיפות העצם ולכן על הגברת הסיכון לאוסטאופורוזיס.
למידע נוסף לחצו >> אוסטאופורוזיס

המחקר

המחקר מאגד בתוכו עיבוד נתוני 2 מחקרים שבדקו והשוו 2 סוגי דיאטות.
במחקר הראשון – הושוו 2 דיאטות: האחת עם צריכה גבוהה יותר של חלבונים וכמו כן צריכה גבוה של חלבונים ממקור של בשר, ובדיאטה השניה צריכת החלבונים היתה ממוצרי מזון כדוגמת: מקורות חלבון צמחיים, מוצרי חלב וביצים, אך לא מבשר.
בשתי הדיאטות היתה הפחתה בצריכת הקלוריות.
במחקר זה כל הנבדקות ירדו במשקל, אך נבדקות אשר ביצעו דיאטה בעל צריכת חלבון גבוהה, הראו ירידה בצפיפות העצם.

במחקר השני – הושוו תפריטי דיאטה אשר כללו מרכיב זהה ומרכיב שונה.
המרכיב הזהה היה תפריט של 1000 קלוריות יומיות ממקורות מזון צמחי.
המרכיב השונה היה תוספת של 250 קלוריות לתפריט הזהה. התוספת היתה שונה בין הקבוצות השונות.
חלק מהנשים קיבלו תוספת של 250 קלוריות מחזה עוף, חלק מהנשים קיבלו תוספת של 250 קלוריות מבשר בקר וחלק קיבלו תוספת של 250 קלוריות מעוגיות.
חלק מהנבדקות היוו את קבוצת הביקורת.
כל הנשים במחקר ירדו במשקלן, אולם הנשים אשר צרכו בתפריט הדיאטה שלהן יותר חלבונים מבשר הראו גם ירידה משמעותית בצפיפות העצם שלהן בהשוואה לקבוצת הביקורת.

מסקנות המחקר הן שכדאי לשקול בצורה טובה ומקצועית את ההשלכות שיש לביצוע דיאטת חלבונים לשם ירידה במשקל.
וכמו כן, יתכן וכי דיאטת חלבונים איננה מומלצת לביצוע בגיל מסויים.
חשוב לציין כי המחקרים בוצעו לפרק זמן קצר (9-12 שבועות) ולכן לא ניתן לדעת מהי ההשפעה של דיאטת חלבונים לטווח זמן ארוך יותר.
יתכן וכי בטווח זמן ארוך יותר הגוף מסתגל לצריכת החלבון הגבוהה והירידה בצפיפות העצם נפסקת או אף משתנה לטובה.
לא ניתן לדעת עד אשר לא יערכו מחקרים נוספים שיבדקו את השפעת דיאטת החלבונים במשך זמן ארוך י ותר.

חשוב מאוד שלפני שאתם מבצעים דיאטת חלבונים להיוועץ עם איש מקצוע דיאטן או דיאטנית שיבנה עבורכם תפריט דיאטה מתאים.

כתב: אראל אורן

אראל אורן פתרונות בריאות – פתרונות הרזיה, דיאטה, ירידה במשקל,חיטוב הגוף   ופיתוח שרירים.

תגים: , ,
שייך לקטגוריות דיאטה, חדשות בריאות מן העולם | אין תגובות »

עשב חיטה יתרונות בריאותיים – מאת אבי גולדנברג

18 ביוני, 2010

המאמר באדיבות אבי גולדנברג.

נבטים באופן כללי הם בעלי ערך תזונתי גבוה יותר משל הזרע.
מדוע? מכיוון שחומרי התשמורת המצויים בזרע מיועדים עבור הנבט העתידי מתחילים להתפרק כאשר מתחילה נביטה.
כתוצאה, מגוון הרכיבים המצויים בנבט הוא גדול יותר מאילו המצויים בזרע.

נבט חיטה התפרסם בשל שתיית מיץ עשב חיטה העשוי למעשה מטחינתם של נבטים בשלב מתקדם בני שבעה שמונה ימים.
עשב החיטה עשיר אם כן ברכיבים תזונתיים שונים כויטמינים ומינרלים שונים.

חסידי השיטה הקשורה בצריכת מיץ עשב חיטה טוענים כי חלק חשוב מהערך הבריאותי של העשב הוא בשל הכלורופיל הרב המצוי בעשב.
ערכו של הכלורופיל כך הם טוענים קשור לדמיון הקיים בינו לבין ההמוגלובין המצוי בגופנו ומעביר חמצן אל התאים. הטענה היא שבשל הדמיון הם יכולים להחליף תפקידים.
הטענה הזו לא נשמעת הגיונית כלל וכלל משום שאם נשווה חומרים אחרים שהשוני הכימי בינם קטן באופן משמעותי מאשר בין הכלורופיל וההמוגלובין התנהגותם שונה לחלוטין.

מעט מחקרים מדעיים קיימים אודות עשב החיטה.

קוליטיס ועשב חיטה
מחקר אחד שהתפרסם נערך בארץ ובו נבדקו חולים הסובלים מקוליטיס שהיא מחלה דלקתית של המעי. חברי הקבוצה אשר קיבלו את מיץ עשב החיטה סבלו פחות מתסמינים שונים הקשורים במחלה גם על פי תחושתם וגם על פי בדיקות שנערכו להם.
על פי החוקרים הגורם המשמעותי במיץ הם אותם גורמים נוגדי דלקת המכונים בשם פלבנואידים המצויים בעשב חיטה.

כמותרפיה ועשב חיטה

חולים שעוברים תהליך של כמותרפיה סובלים באופן רגיל מירידה בספירת כדוריות הדם הלבנות מצב זה גורם לפגיעות רבה של גופם מפני זיהומים ומחלות שונות בשל תפקוד לקוי של מערכת החיסון.
מחקר פיילוט שנערך בטכניון הראה כי קבוצה של חולים לאחר כמותרפיה שצרכו את מיץ עשב החיטה הראו עלייה משמעותית בספירת תאי הדם הלבנים כפי שמתקבל כאשר נוטלים תרופות מרשם יקרות האמורות גם כן להגביר ייצור של תאי דם לבנים.

 תלסמיה ועשב חיטה
חולי תלסמיה סובלים מפגם בכדוריות הדם האדומות ולכן צריכים עירויי דם חוזרים ונשנים.
מחקר שנערך בהודו על חולי תלסמיה מראה כי אילו אשר צרכו מיץ עשב חיטה היו זקוקים לפחות עירויי דם.

שתייה של מיץ עשב חיטה היא חלק משיטה שלמה הקשורה בניקוי הגוף ומיושמת באמצעות אכילת מזון חי כאורח חיים.
בהחלט ניתן לקחת חלק משיטה שלמה אך אין לתלות בצריכה קבועה של מיץ עשב חיטה את הפתרון לתחלואים שונים ורבים כל כך כפי שמציינים חסידי שתיית המיץ.

הפתרון לבריאותנו נעוץ בשינוי אורח חיים בריא
לאורח חיים בריא שבו התזונה תהיה מבוססת על מזונות שיש להם ערך רב מבחינה תזונתית מצד אחד ואין בהם מרכיבים מזיקים מן הצד השני.

אבי גולדנברג בנפ, מקור המאמר: אבי גולדנברג – עשב חיטה

מידע נוסף על החיטה באתר צמחי מרפא

תגים: , , ,
שייך לקטגוריות בריאות, צמחי מרפא, תזונה נכונה | אין תגובות »

הקשר שבין דיאטה, אינדקס גליקמי, עומס גליקמי ותחושת רעב – אראל אורן

1 ביוני, 2010

אנשים רבים שמעו בבוודאי את המונח  אינדקס גליקמי, פחות שמעו את המונח עומס גליקמי.
בפוסט זה אני אסביר בקצרה על המונחים הללו: עומס גליקמי ואינדקס גליקמי ועל הקשר שבינהם לדיאטה.

מה זה אינדקס גליקמי?

אינדקס גליקמי הוא מדד שמשמש לבדוק באיזו מהירות הסוכר שנצרך ממזונות המכילים פחמימות, נכנס לזרם הדם.
לכל מזון יש ערך שנקרא ערך גליקמי והוא מציין את מהירות כניסת הסוכר שמן הפחמימות אל זרם הדם – בהשוואה למזון שמכיל גלוקוז נקי.
למה גלוקוז נקי? כי גלוקוז נקי נכנס הכי מהר לזרם הדם.
ערכי אינדקס גליקמי
ערכים גבוהים מ-70 מציינים ערכי אינדקס גליקמי גבוהים.
ערכים בתחום של 56-69 מציינים ערכי אינדקס גליקמי מתונים.
ערכים הנמוכים מ-55 הם ערכי אינדקס גליקמי נמוכים.

מה הקשר בין דיאטה לאינדקס גליקמי?

כאשר מהירות ספיגת הסוכר היא מאוד מהירה מתרחשים בגופנו תהליכים פיזיולוגים שגורמים לנו לרצות לאכול יותר.
זאת אומרת שכאשר אתם אוכלים מזון שספיגת הסוכר שבו היא מאוד מהירה, אתם תרגישו מהר מאוד תחושת רעב שעל מנת להרגיע אותה תתצטרכו לאכול יותר.
וזה מצב ממש לא רצוי כאשר אתם מבצעים דיאטה ורוצים לרדת במשקל.

רגע…רגע… רק המהירות חשובה? ומה עם הכמות?

נכון, אינדקס גליקמי הוא מדד שמציין רק את מהירות ספיגת הסוכר של המזונות השונים בזרם הדם, האינדקס הגליקמי לא מציין את כמות הסוכר שנספגת.
ולכן יצרו כלי נוסף שנקרא עומס גליקמי.

מה זה עומס גליקמי?

עומס גליקמי הוא מדד הנותן ציון למזונות על סמך נוסחה המשלבת את סה”כ כמות הפחמימות עם האינדקס הגליקמי שלה.
נוסחת החישוב של העומס הגליקמי היא מכפלת סה”כ הפחמימות בארוחה באינדקס הגליקמי לחלק ב- 100.
הערך של העומס הגליקמי הוא צורה נכונה יותר בכדי להעריך את המזונות שמכילים פחמימות.
ערכי עומס גליקמי
10 ומטה – עומס גליקמי נמוך
10-20 – עומס בינוני
20 ומעלה – עומס גבוה

מה הקשר בין דיאטה לעומס גליקמי?

חשוב להבין שתחושת הרעב לא נקבעת רק לפי מהירות הספיגה של הסוכר בדם, אלא גם לפי כמות הסוכר שנכנסת לדם.
העומס הגליקמי הוא מדד שמבוסס גם על מהירות ספיגת הסוכר וגם על כמות הסוכר שנכנסת לזרם הדם.
פרי האבטיח הוא דוגמא טובה
אבטיח הוא מזון בעל אינדקס גליקמי מאוד גבוה כ-73 לעומת זאת אבטיח הוא בעל עומס גליקמי מאוד נמוך – 4.
אז אם האינדקס הגליקמי אומר לנו שאבטיח הוא לא מזון טוב לדיאטה, הרי שהעומס הגליקמי אומר לנו שאבטיח הוא מזון מעולה למי שמבצע דיאטה.
אכילת אבטיח במידה מתונה, לא תגרום לכם לתחושת רעב חזקה וגם לא תגרום לכם לאכול כמות קלוריות רבה.

מסקנה: אם אתם מבצעים דיאטה ובא לכם לנשנש משהו, בחרו במזונות בעלי עומס גליקמי נמוך, כדוגמת אבטיח.

להלן טבלה של אינדקס גליקמי ועומס גליקמי – http://www.ajcn.org/cgi/reprint/76/1/5.pdf

בהצלחה בדיאטה

אראל אורן, מקים "אראל אורן פתרונות בריאות ותזונה נכונה", פתרונות למגוון רחב של מטרות בריאות כגון: דיאטה, הרזיה, חיטוב הגוף ופיתוח גוף.

תגים: , , , , ,
שייך לקטגוריות תזונה נכונה | אין תגובות »

פורום כושר, דיאטה ובריאות

1 ביוני, 2010

שלום רב ברצוני להכריז על פתיחתו של אתר בריאות שיכיל פורומים שונים העוסקים בנושאי כושר, דיאטה, תזונה נכונה, ספורט ועוד (הכוונה לפתוח פורומים בנושאים נוספים).

כרגע באתר הפורומים הפעילים הם הפורומים הבאים:

פורום כושר - פורום זה מיועד לקהל הרחב ולאנשי מקצוע בתחום הכושר. אתם מוזמנים לענות ולשאול שאלות.

פורום דיאטה & תזונה נכונה - פורום זה מיועד לקהל הרחב ולאנשי מקצוע דיאטנים ודיאטניות אתם מוזמנים לשאול ולענות בנושאי תזונה. אתם מוזמנים סתם להתדיין בנושאי תזונה שונים וכדומה.

קלוריות וערכים תזונתיים - את הפורום הזה אני אעדכן ואכתוב על מוצרי מזון שונים והערכים הקלוריים שלהם. הכוונה לבצע זאת בסדר אלפביתי.

פורום חדשות דיאטה & תזונה נכונה - פורום זה מיועד לכל מי שמעוניין לפרסם ידיעה חדשותית בנושאי תזונה ודיאטה. המטרה ליצור דיונים סביב החדשות השונות.

פורום מאמן כושר אישי - פורום זה מיועד למאמני כושר אישיים, למאמני כושר בחדר הכושר ולכל מי שמעוניין לפתח ולקדם את הידע המקצועי שלו בתחום האימון ובכל הנושאים שקשורים לקריירה של מאמן כושר אישי.

תרגילי כושר - פורום זה הוא בעצם לא ממש פורום, המטרה היא ליצור מאגר של תרגילי כושר שונים כרגע קיים השם הפורום תרגילי בטן עם התרגילים: פלאנק תרגילי בטן סטטיים במגוון של צורות וכפיפות בטן.

בואו בהמוניכם לשאול, לענות, להיוועץ ולהתדיין.

בברכה,

יורם בן אבו מאמן כושר אישי

תגים: , , , ,
שייך לקטגוריות חדשות בריאות מן הארץ, כושר | אין תגובות »

קרב מגע לא רק הגנה עצמית אלא גם אימון אירובי

30 במאי, 2010

לפני כחודש התחלתי להתאמן בקרב מגע ישראלי.

בעבר כבר עסקתי באומנויות לחימה, למדתי ותרגלתי און אוף קראטה במשך מספר שנים.

אומנם נשארתי בכל הזמן בחגורה לבנה ולא ביצעתי את מבחני הדרגות וכדומה, אבל בכל פעם נהנתי שוב להתאמן בקראטה.

הפעם החלטתי להתאמן בקרב מגע ישראלי.

קראתי על שיטת הקרב מגע ואפילו כתבתי על השיטה באתר שלי במסגרת סדרת הכתבות שאני עושה על  אומנויות לחימה >>  קרב מגע.

התחלתי להתאמן בקרית אונו אצל המאמן גיא דאר בשיטת קרב מגע מלא.

האימונים בקרב מגע מלא שונים מאימוני הקראטה שאני מכיר.

בקראטה הדגש הוא על תרגול, תרגול ועוד תרגול.

התרגול בקראטה מתבצע בצורה מסורתית של בעיטות, חסימות ומכות באויר (על ריק) בקרב מגע מלא התרגול הוא מאוד תכליתי ומעשי.

מבצעים כחצי שעה של תרגילי מתיחות, תרגילי כוח כנגד משקל הגוף, ריצה קלה באולם ובעיטות מול כריות אימון.

לאחר מכן מתרגלים תרגילי הגנה עצמית שונים ולבסוף מתרגלים את התרגילים על אמת.

הקרבות בקרב מגע הם במגע מלא וזה דווקא מצא חן בעיני, משום שבקראטה כל הזמן מסמנים ואתה לא מקבל את ההרגשה שאכן המכה שלך חודרת את היריב.

מבחינת כושר, אז הרי שגם בקרב מגע וגם בקראטה האימונים נושאים אופי אירובי ובהחלט יכולים לשמש כאימון אירובי מאוד עצים.

קראטה זה אימון קצת יותר עצים משום ששם מתרגלים יותר על יבש ולמשך זמן ארוך יותר, בעיטות וחבטות באוויר, מה שמקפיץ את קצב הלב לשמיים.

בקרב מגע בגלל תרגילי הכוח כנגד משקל הגוף, אז האימון יכול לשמש גם כאימון כוח לחלשים וכאימון סיבולת שריר ליותר חזקים.

מבחינת שימושיות, אז לדעתי מי שרוצה ללמוד אומנות לחימה לשם הגנה עצמית, הבחירה הנכונה תהיה קרב מגע.

כתב: יורם בן אבו מאמן כושר אישי

מידע נוסף בנושא: איגרוף תאילנדי | טאי בו | קונג פו | קפוארה |  | קרב מגע , ספורט קרב מגע

תגים: ,
שייך לקטגוריות אומנויות לחימה, ספורט עממי | אין תגובות »

אזהרה חדשה לתרופת דיאטה קסניקל

27 במאי, 2010

בעקבות מספר דיווחים על מקרי פגיעה חמורה בכבד ולאחר בחינת הממצאים מאשר ה-FDA אזהרה חדשה לתרופת הקסניקל.

קסניקל היא תרופת הרזיה הפועלת על מנגנון של עיכוב ספיחת השומן שמקורו במזון. עיכוב ספיחת השומן מתבצע ע"י עיכוב פעילות האנזים הסופג שומן מהמעי, כך שכ-30% מהשומן שבתפריט לא נספג לזרם הדם. בנוסף לקסניקל אפקט של משוב טיפולי משום שאי הקפדה על תזונה מתאימה תגרום לשילשול שומני שמסייע למטופל להבין כי הוא צריך לשנות את התפריט שלו ולחזור לתפריט מתאים.

 קסניקל הוא השם המסחרי של התרופה אורליסטאט (Orlistat) . שם מסחרי נוסף לתרופה הוא אלי (Alli ).

מטרת הFDA בפרסום האזהרה בדפי המידע של התרופה היא לחנך את הציבור לגביי הסימנים והסימפטומים של פגיעה בכבד ועל החשיבות שבפנייה מהירה לרופא המטפל עם הופעת הסימנים הללו.

לידיעה המלאה >> זהירות קסניקל

תגים: , , ,
שייך לקטגוריות דיאטה, חדשות בריאות מן העולם | אין תגובות »

אראל אורן על דיאטה דלת שומן וחסר של ויטמין E

16 במאי, 2010

כאשר אנו מבצעים דיאטה, גופנו נמצא במצב של מחסור בנוטריינטים תזונתיים כגון: חלבונים, שומנים,  ויטמינים, מינרלים ונוטריינטים נוספים.

מרבית מומחי התזונה ממליצים להקטין את כמות השומן שבתפריט הדיאטה. ואנשים רבים מתייחסים אל שומן כאל "אוייב" הירידה במשקל מספר 1.

אנשים רבים מקטינים את צריכת השומן שבתפריט שלהם ומבצעים דיאטה דלת שומן.

חשוב להבין כי קיימים ויטמינים המסיסים בשומן ולכן המקורות לויטמינים אלו ימצאו בעיקר במקורות מזון בעלי תכולת שומן גבוהה. המנעות ממזונות אלו עשויה לגרום למצב של חסר בויטמינים המסיסים בשומן כדוגמת ויטמין E, וויטמין D .

ויטמין E נמצא  בשמנים צמחיים כגון:שמן חמניות, שמן חריע,שמן תירס. אגוזים כגון: בוטנים, שקדים, פקאנים.

ויטמין E קיים גם במזונות אחרים בעלי תכולת שומן קטנה יותר כגון: בטטות, ירקות עליים, נבטי חיטה, קמח מלא. אולם מאחר ובדיאטה בדרך כלל מגבילים גם את צריכת המזונות בעלי תכולת פחמימות גבוהה, קיימת סבירות גבוהה שגופכם ימצא במחסור של ויטמין E.

חשוב שתשימו לב לצרוך מזונות כמו ירקות עליים, נבטי חיטה וקמח מלא וכמו כן זה יהיה רעיון לא רע להוסיף תוספי תזונה המכילים ויטמין E.

ויטמין E הוא אנטיאוקסידנט המסייע במלחמה בזקים הנגרמים ע"י הרדיקלים החופשיים וכמו כן הוא חיוני לתפקוד תקין של מערכת החיסון.
אם אתם רוצים לבצע דיאטה בריאה שלא תיצור לגופכם מחסור בויטמינים חשובים, כדאי שתפנו לאיש מקצוע דיאטן קליני / דיאטנית קלינית.
שיהיה בהצלחה

אראל אורן, יועץ דיאטה, פיתוח גוף ותזונה נכונה.

תגים: , ,
שייך לקטגוריות מדור פירסומי | אין תגובות »

אראל אורן – דיאטה עושים עם ויטמינים

13 במאי, 2010

כאשר אתם מבצעים דיאטה לירידה במשקל, אתם בעצם מונעים מגופכם לא רק אנרגיה, אלא גם נוטריינטים חשובים אחרים.
חשוב להבין שעל מנת שדיאטה מסויימת תצליח, תפריט הדיאטה צריך ליצור גרעון קלורי! גרעון קלורי משמע לאכול פחות ממה שהגוף צריך.
אם אנו אוכלים פחות מזון, אנו צורכים פחות קלוריות ולכן גופנו משתמש במאגרי השומן בגוף בכדי לספק את דרישות הגוף.
אבל מה קורה עם הנוטריינטים האחרים שאנו צורכים עם המזון?
במזון שאנו צורכים ישנם חומרים נוספים בעלי חשיבות רבה לתפקוד תקין של הגוף ולשמירה על בריאותו.
חומרים כגון: חלבונים, שומנים, ויטמינים ומינרלים שונים.
כאשר אנו  מבצעים דיאטה לשם ירידה במשקל, אנו צורכים פחות ויטמינים ומינרלים מן המזון.
דיאטות שונות עשויות לגרום לחוסרים שונים בנוטריינטים שונים!
ויטמינים ומינרלים מצויים בכמויות שונות במרכיבי מזון שונים.
ישנן מזונות שמכילים יותר ברזל (מינרל שמצוי בכמויות גדולות בבשר) וישנן מזונות שמכילים יותר ויטמינים מקבוצת ה-B.
שוק הדיאטות מוצף בדיאטות מסוגים שונים ומשונים.
ישנן דיאטות שהן ממש קיצוניות האחת מן השניה כדוגמת: דיאטה דלת פחמימות לעומת דיאטת לחם שעשירה בפחמימות.
דיאטה דלת שומן לעומת דיאטה עתירת שומן כדוגמת דיאטת אטקינס, ועוד כהנה וכהנה הבדלים בין הדיאטות השונות.
המשותף לכולן הוא – שבכל הדיאטות אנו מקבלים פחות ויטמינים ומינרלים ממה שאנו צריכים.
השונה בין הדיאטות הוא שבכל דיאטה ודיאטה עשויים להיות מרכיבים שונים שמצויים בחסר.

לדוגמא בדיאטה דלת פחמימות כדוגמת דיאטת אטקינס, אנו עלולים למצוא את עצמנו בחסר של ויטמינים מקבוצת ה-B ובחוסר
של סיבים תזונתיים שלהם חשיבות רבה בפעילות מעיים תקינה.

דיאטה דלת שומן עשויה לגרום לחוסר בויטמין E שהוא בעל חשיבות רבה חיוני לתפקוד תקין של מערכת החיסון ובויטמינים נוספים שמסיסים בשמן כגון: וויטמין D,  ויטמין A וויטמין K.

כפי שאתם רואים כל דיאטה עשויה ליצור גרעון בויטמינים אחרים ולכן חשוב להתייעץ עם איש מקצוע דיאטן / דיאטנית לפני שאתם מתחילים בדיאטה לירידה במשקל.
ביצוע של דיאטה נכונה יסייע לכם לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותכם.

לבריאות, אראל אורן.

אראל אורן הוא יועץ תזונה למטרות דיאטה, פיתוח גוף ותזונה נכונה.

תגים: , , ,
שייך לקטגוריות מדור פירסומי | אין תגובות »

הליכה בחיק הטבע לשיפור מצב הרוח

7 במאי, 2010

הליכה זה אולי הספורט העממי הנפוץ ביותר, פלא, הרי זו הפעילות הטבעית ביותר.

אנשים רבים נרשמים לחדר הכושר בכדי לבצע פעילות גופנית ומוצאים את עצמם מבלים את מרבית זמנם בחדר הכושר על הליכוני כושר מול מסכי טלביזיה מרצדים.

האם זה נכון?

האם הליכה על הליכון בחדר כושר, זו הדרך הטובה והבריאה ביותר?

מחקרים רבים הראו כי לסביבה שבה אנו מבצעים את הפעילות יש השפעה רבה על מצב רוחנו ובריאותנו הנפשית.

כעת מחקר חדש ראשון מסוגו,  אשר בוצע  באנגליה וניסה לכמת ולגלות את המינון האפקטיבי  לפעילות גופנית בחיק הטבע, מגלה כי ל 5 דקות של הליכה מידי יום יש השפעה מירבית על הבריאות הנפשית.

לכתבה מלאה לחצו -> 5 דקות הליכה בחיק הטבע משפרים את מצב הרוח והבריאות

כתב: יורם בן אבו

תגים:
שייך לקטגוריות חדשות בריאות מן העולם | אין תגובות »

« פוסטים ישנים יותר